苹果手机更新后里面的内容丢失了，想要还原可以通过以下两种方法：
一是利用iCloud备份恢复，打开手机的设置菜单，进入“通用”-“还原”-“从iCloud备份还原”，选择最近的备份进行还原。
二是利用iTunes备份恢复，将手机连接电脑，打开iTunes，选择“还原iPhone”，选择最近的备份进行还原。如果备份内容包含丢失的数据，则可以将其还原至手机。但需要注意的是，恢复数据前需要先备份当前的手机数据，避免数据的叠加和丢失。
苹果手机更新后电量消耗较快可能是由于系统升级导致的后台运行程序增多或者设置中一些功能开启导致的。可以尝试降低屏幕亮度、关闭不常用的功能如蓝牙、定位等，限制后台运行的应用程序以减少电量消耗。另外，及时清理手机内存和垃圾文件也有助于提升电池续航时间。如果问题依然存在，建议联系苹果售后或者到官方服务中心进行检测和维修。
如果您想取消苹果手机的立即更新和晚间更新提醒，可以按照以下步骤进行操作：
1. 打开手机上的“设置”应用。
2. 滚动找到并点击“通用”选项。
3. 在通用设置页面中，选择“软件更新”选项。
4. 在“软件更新”页面中，您会看到“自动下载”和“自动安装”选项。关闭这两个选项即可取消自动更新提醒。
5. 如果您不希望接收任何更新提醒，您还可以在“通用”设置页面中找到“设置”应用的选项，在其中关闭“通知”开关。
通过以上步骤，您可以取消苹果手机的立即更新和晚间更新提醒。希望这能对您有所帮助。如果您有其他问题，请随时提出。