今年14岁的年龄处于体育发展的黄金时期，可以选择很多适合自己的运动。其中，静态运动如乒乓球、羽毛球、网球、跳绳等是非常适合参加比赛的运动项目，因为这些运动需要的空间较小，可以在室内或室外进行，而且技术含量较高。
此外，游泳、田径和篮球等也是热门的运动项目，参加比赛可以锻炼身体，提高自信心和竞争意识。但参加比赛也需要注意合理安排时间，不要影响学业和身体发育。同时，要学会平衡训练和休息，保持良好的心态和健康的体魄。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的运动，在仰卧起坐的过程中，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部的赘肉。如果有腰围变粗的情况出现，建议多做这项运动，帮助腹部脂肪的燃烧。腹部脂肪量降低，此时内脏器官才不容易受到脂肪物质的影响而降低其功能作用。
2、深蹲
深蹲是许多人都喜欢的运动，除了可以提高心肺功能之外，还可以锻炼到臀部，腿部的肌肉。在深蹲的过程中，人的体位发生变化，可以更好地促进血液循环，因此想要促进身体健康的人，不妨多做深蹲这项运动。
3、游泳
游泳相比其他运动来说，消耗的能量更多，但是对关节或者骨骼的磨损却相对较少。因为人在水中游泳时，水可以起到缓冲的作用，从而降低对关节或者骨骼的损伤，这样才能最大程度保护身体，同时达到运动的效果。