肚子撑大通常是指腹部脂肪堆积或由于消化不良、食物摄入过多等原因导致的暂时性腹胀。要想让肚子变回去，可以采取以下措施：

饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。避免过量进食，尤其是晚餐不要吃得过饱。

增加运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，以及针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

控制体重：通过合理的饮食和运动计划，逐渐减少体重，从而减少腹部脂肪。

避免不良习惯：不要长时间坐着不动，定时站立活动，促进肠胃蠕动。

保持良好的饮食习惯：细嚼慢咽，避免边吃边做其他事情，如看电视或玩手机，这可能导致过量进食。

睡眠充足：保证足够的睡眠时间，有助于调节身体的激素水平，避免因压力导致的暴饮暴食。

减少压力：学会放松和减压，因为压力可能导致情绪性饮食和腹部脂肪积累。

如果腹部的增大是由于消化不良或其他健康问题引起的，建议咨询医生或营养师，以获得专业的饮食和治疗方案。