保持充足睡眠，规律生活，避免熬夜，避免进食食物。吃饭先吃些水果，尽量少进食油炸烧烤等高热量食物。还可用心理疗法进行控制，转移注意力，直面诱惑，自我暗示等
转移注意力，在爱吃的人的面前，美食无疑是最好的诱惑。但是有时转移下自己的注意力倒是个不错的法子吧！如果能忘记空腹感，也是能有效抑制伪食欲！无论是肚子饿的感觉，还是想吃东西的意欲，越在意就越难受，此时我们可以将注意力转移，做些自己喜欢的事情，除了做运动，我们还可以听听音乐，或是用香薰缓和压力，从而忘记空腹感。
最佳方法是:
1. 制定合理的饮食计划,并坚持执行。
2. 适量饮用水,避免过度饮用含咖啡因的饮料。
3. 避免过度饥饿,在饮食中增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。
4. 避免暴饮暴食,控制食物的分量和摄入的时间。
5. 积极运动,增强身体的代谢能力,减少食欲。
6. 养成健康的作息习惯,保证充足的睡眠和休息。
以上是控制食量的最佳方法,希望能有所帮助。