斜方肌是人体肌肉群中非常重要的一部分，它的主要功能是将头、颈和肩部向前倾斜并转动头部。斜方肌的大小与个人基因、饮食、运动等多方面因素有关。如果长期缺乏运动或缺乏适量的力量训练，斜方肌可能会逐渐萎缩，导致其变小。为了增强斜方肌的力量，可以进行一些锻炼如俯卧撑、哑铃挺举等。而肌肉的大小和形状可以通过锻炼进行改变，因此通过适量的锻炼和饮食，可以增加斜方肌的大小和力量。
改善斜方肌和脖子肉厚，需要综合措施：改善姿势：端正坐姿、站姿，避免低头驼背，保持肩膀自然下垂。
拉伸锻炼：针对斜方肌和颈部肌肉进行拉伸，如颈部前屈、侧屈、旋转等。
加强锻炼：进行针对斜方肌和颈部的力量训练，如耸肩、哑铃侧平举等。
热敷按摩：热敷或按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解酸痛。
限制重复动作：避免长时间低头伏案或单侧负重等重复性动作，以免加重肌肉负担。
斜方肌锻炼大了之后，如果不继续锻炼，它并不会自动恢复到原来的大小。肌肉的形态和大小主要取决于你的锻炼习惯和生活方式。当你通过锻炼使斜方肌增大时，实际上是在增加肌肉纤维的数量和大小，使肌肉更加发达。
如果你不继续锻炼，斜方肌可能会因为缺乏刺激而逐渐变得松弛，但并不会自动缩小。同时，如果你在此期间改变了饮食习惯或生活方式，比如减少了蛋白质的摄入或增加了脂肪的摄入，这也可能影响斜方肌的大小。
总的来说，如果你希望保持或改变斜方肌的大小，最好通过持续的锻炼和合理的饮食来实现。如果你停止锻炼，斜方肌可能会变得松弛，但并不会自动恢复到原来的大小。