在每日早、中、晚按时做10-15分钟的提肛活动，双腿分立、两手叉腰，伴随着迟缓深呼吸的动作，去做收缩肛门的运动。
全身高低性的运动重如果有氧运动，包含跑步等，提议每日选择1小时左右有氧运动，能够练习男性的耐力。
缩肛运动既可以站着也可以坐着做。无论选择哪种姿势，关键是保持正确的动作和持续的时间。
站着做缩肛运动时，可以两腿分开与肩同宽，然后深呼吸一口气，同时做提肛动作。感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部后，保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
坐着做缩肛运动时，需要坐直，双臂放松，然后按照上述步骤进行。
无论选择哪种姿势，都要注意保持正确的动作和持续的时间，以达到锻炼的效果。
缩肛运动是真的，可以提高控制力的。这是大家的一个共识，很多人都在练习缩肛运动，取得了很不错的效果，你也可以经常的尝试一下