因人而异，我早上的主食一般是50g生重杂粮馒头，一个鸡蛋或鸭蛋，一袋牛奶再配一份热量的蔬菜（紫甘蓝.西兰花.蕃茄.黄瓜），十点钟的时候吃十颗生花生米，一个100g左右的苹果，有时再吃25g的杂粮饼干，早歺后血搪在7以下。
早餐吃多少克燕麦片并没有统一标准，一般可以进食30到50克左右，具体因人而异。
燕麦片具有一定的营养价值，每100克燕麦含有能量377千卡，蛋白质15克，碳水化合物66.9克，不溶性膳食纤维5.3克，磷291毫克，钾214毫克，维生素B1 0.3毫克等多种营养物质。
并没有明确规定早餐吃多少克燕麦，具体情况需要因人而异，可以吃30到50克之间。