快速学会高抛有几个技巧：
首先要注意身体姿势，保持平衡，脚跟着地，跑起来不要太快。然后要锻炼手部的灵敏度，可以在平地上进行多次练习，不断提高抛的高度。在掌握基本技巧后，可以增加难度，尝试在带坡的地形上高抛，逐渐提高高度和距离。
最后，不断练习和积累经验，多参加比赛和训练，不断完善自己的高抛技巧水平。
听脚步是一项需要长期训练的技能，以下是一些练习方法：
- 尝试闭上眼睛，集中注意力听周围的声音，尤其是脚步声，以此来提高听觉敏感度。
- 在不同的环境中训练，如空旷的户外、嘈杂的商场等，以便适应不同的声音环境。
- 与朋友或家人一起练习，让他们在不同的位置发出脚步声，以便更好地识别声音的来源。
- 使用专业的听脚步训练软件，如脚步识别训练器等，帮助提高技能水平。
需要注意的是，练习听脚步需要耐心和毅力，需要不断地练习和提高才能取得好的效果。
高抛练习方法如下
一、横板正手高抛发球
1、横向拿拍，侧身站立，左脚在前，右脚在后。将球抛起后，引拍至肩高处，抛球离台面和身体较远，借助腰部转动辅助发力。
2、当球落至网高，下落至身前时，身体重心从右向左转动在近腰处击球。
二、直板正手高抛发球
1、直向拿拍，侧身站立，左脚在前，右脚在后。球放置于手掌和指关节处，抛球手直接扔出。抛球应高且直，忌抛球离台太远。借助腰部转动辅助发力。
2、当球落至网高，下落至身前时，身体重心从右向左转动在近腰处击球。