中国高铁票务平台“12306”会员可以通过购票或参与一些活动获得积分，总积分达到一定数量后可以兑换礼品或优惠券等。3000积分的话，可以享受以下优惠：1. 兑换火车票优惠券：3000积分可以兑换一张50元的火车票优惠券，有效期为1年。
2. 兑换餐饮优惠券：3000积分可以兑换一张20元的餐饮优惠券，有效期为1个月。可以在中国铁路“复兴号”高铁列车上的餐车使用。
3. 兑换免费的行李寄送服务：3000积分可以兑换20公斤以内的行李寄送服务一次。
4. 兑换高铁WIFI服务：3000积分可以兑换3天的高铁WIFI服务。
面。
在跑之前可以吃一些含糖量高的东西，面食的含糖量高于米饭的含糖量。
以下是按阶段来分的食谱：
1.赛前一周，长跑运动时间长、消耗大，赛前一周主要是增加一些提升耐力的食物，牛奶、鸡蛋和牛肉等和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。
另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。
切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响健康；
2.跑前一天，多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉，喝足够的水。
同时避免吃一些高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分；
3.跑前1小时可补充少量的糖等如200ml葡萄糖饮料，不要喝水太多。
切忌不能吃的太多，太饱。
0.35um
英唐智控（300131.SZ）3月20日在投资者互动平台表示，公司子公司日本英唐微技术所拥有的光刻机最小可支持0.35um工艺，目前英唐微技术拥有一条6英寸硅基晶圆生产线，月产能在5,000片晶圆左右。