在刚开始时我们一定要进行低强度锻炼，这样可以很好的帮助我们适应健身的强度，提高肌肉的耐力和爆发力，即使我们在以前的健身中能够承受很大的重量，我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试，否则很有可能让我们的身体受损，导致严重的肌肉拉伤和韧带受损。
首先，建议适当先做些简单的热身活动，如踢腿、扭腰、慢走等，帮助身体适应运动。
其次，根据个人情况，可选择逐步增加跑步时间和强度，如每次跑步时间控制在20分钟左右，逐渐增加到30分钟以上，并注意保持稳定的速度和呼吸。此外，饮食、水分、休息等方面也要注意，避免过度用力和意外受伤。最后，要坚持每天或每周的跑步计划，逐步提高身体素质和享受运动的乐趣。
很久没运动的女性开始锻炼的方法如下：
从简单的运动开始。最好从一些简单的运动开始，如散步、慢跑、骑自行车等，以帮助身体逐渐适应运动。
设定目标。为了增强动力和坚持运动，可以设定目标，如每周至少运动3次，每次30分钟。
找到运动伴侣。找到一个运动伴侣，一起锻炼，可以增加锻炼的乐趣和动力。
适当的饮食。运动需要能量，适当的饮食可以提供能量和营养，促进身体的康复和健康。
渐进式增加强度。逐渐增加运动强度和时间，确保身体逐渐适应。
此外还应注意，如果在运动中感到不适，应立即停止运动并去往医院检查身体。