1. 骨盆不要歪，可垫毯子/瑜伽砖等辅助

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坐姿时骨盆是身体的根基。根基稳定，直接影响脊柱及上半身稳定，发力的传导。

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正确做法：双手拨动臀大肌，两侧坐骨均匀压实地面。坐骨应垂直压向地面。观察肚脐是否朝向正前。必要时在臀部下垫瑜伽砖，毯子。

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2. 不要翘臀/弓腰/过度挺腰/翻肋骨

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这里的翘臀的指的骨盆前倾，根基不稳。弓腰和过度挺腰对腰椎压力很大。肋骨外翻，会影响背上肌肉发力。

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正确做法：骨盆正位（见上条），腰椎保持自然曲度。核心发力，将肋骨角向下拉。

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3. 手臂不要夹太快

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容易形成手臂移动的惯性，影响背部肌肉发力，也容易伤关节，拉伤肌肉。

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正确做法：匀速，中速，可控。

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4. 不要耸肩/含胸

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容易让斜方肌代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。

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正确做法：双肩，胸腔充分打开，自然沉肩。

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5. 上身/脖子/头不要往前倒

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容易让斜方肌，颈部代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。

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正确做法：脊柱保持自然曲度。

6. 核心不要松

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容易让上身不稳，同时引起斜方肌，颈部等代尝。

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正确做法：核心收紧