中长跑需要倍益康筋膜枪性价比高的是牛元素X-PERFECT G3。
原因是：牛元素X-PERFECT G3拥有强劲的动力和高达3200次/分钟的震动频率，可有效缓解肌肉疲劳和酸痛，同时操作简单，使用方便，价格相对其它品牌和型号来说也比较优惠。
如果需要更高级别的功能和舒适性，可以考虑选择牛元素X-PERFECT G5，它配备了优质的三角手柄和静音技术，更适合长时间的使用。
中长跑时重心上下起伏的原因是动作不稳定，需要通过技术训练和运动调整来解决。可以尝试提高腹肌力量和核心稳定性、改善步伐规律和脚步落点、保持肩部放松和收腹，避免上下起伏波动。同时，减少过度摆臂和摆腿，维持自然舒适的姿态，配合深呼吸，提高气量和耐力，才能达到更好的中长跑效果。练习时可多请教专业教练的指导，重视细节，持之以恒。
中长跑需要控制饮食，
一、训练准备
1、日常饮食，适量进食淀粉类食品。增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。
2、长跑前数小时提前补水数百毫升(训练时不宜过量喝水)，尤其是夏天，有利于提高身体转换能量的能力，防止脱水。
3、跑步开始前，做一些活动各关节肌肉的体操，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
4、做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。