小基数塑形先做无氧运动。
无氧运动大多是需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，更有利于减肥。
1. 时间过短：脂肪没有消耗，需要长期坚持。
2. 运动量不达标：需要增加运动量，使肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能供能而无法转变为脂肪。
3. 解决方法：科学的减肥方法是积极的运动以及控制饮食，减少脂肪以及热量的摄入，而且还需要长期的坚持。平时还要注意饮食规律，不要暴饮暴食，还要按时吃早餐
小基数人群想要快速减脂，需要注重饮食控制和运动锻炼。首先，要控制摄入的热量，建议适当减少主食和脂肪含量高的食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，以保证营养摄入的均衡性。
其次，要通过有氧运动和力量训练来消耗多余脂肪，并增加肌肉量，以提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟，根据自身情况选择适合的方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等。同时，注意保持足够的睡眠和饮水量，健康减脂才能更有效。