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基普乔格平均百米多少秒
时间:2025-05-13 02:07:13
答案

基普乔格平均百米17.4秒。

基普乔格以2小时02分40秒的成绩夺冠,每公里用时2分54秒,全程配速相当均衡,并没有出现时快时慢的情况。按照2分54秒(每公里)的配速来计算,基普乔格每100米用时仅需17秒4,如此出色的表现也让他如愿夺得东京马拉松冠军

或许还有人会感到奇怪,100米用时17秒4似乎也不快,毕竟男子100米世界纪录可是在10秒以内。不过大家千万别忽略了一件事情,那就是马拉松全程42.195公里。这意味着基普乔格需要保持17秒4(每100米)的配速,然后连续跑421.95次100米,这可是非常厉害的一件事情。

基普乔格在肯尼亚哪里
答案

基普乔格,1984年11月出生于肯尼亚西部南迪县,肯尼亚马拉松运动员,马拉松男子世界纪录创造者。

运动生涯初期主攻3000米和5000米,并取得了很好的成就。后期主攻马拉松,并于2018年9月在柏林马拉松比赛中,以2小时01分39秒的成绩完赛,不仅夺得了男子组冠军,还打破了2小时02分57秒的马拉松世界纪录。2022年9月,在柏林马拉松比赛中,2小时01分09秒的成绩获得冠军,再次打破自己保持的世界记录。

基普乔格是职业马拉松选手,并不属于具体的哪个组织。

基普乔格怎么保护膝盖
答案

基普乔格做了6个不同的动作,保护膝盖。每个星期都会做2-3次这样的集训,每次时间在20分钟左右;

1、单腿桥式

动作要领:

首先,身体平躺;

先将一只脚弯曲脚部贴地,另一腿伸直,接着尾骨收起并抬起伸直的腿,之后平稳地放下,该动作重复20次之后换另一条腿;

该动作左右腿各3组,每组20次。

注意事项:

增强臀部肌肉,注意在训练过程中不需要将身体撑住抬升到最高,确保过程中躯干稳定和笔直状态。

2、跪姿抬腿

动作要领:

跪在地板或者瑜伽垫上(保护好自己的膝盖),双手和膝盖贴于地面,保持颈部和背部呈一直线,将一条腿向上提,同时腿部保持弯曲;

脚上提的同时收紧臀部;

左右脚每组20次,重复3组;

注意事项:

刺激臀部肌肉,可以酌情使用弹力带增加动作的难度。

3、死虫式

动作要领:

平趟在地板或瑜伽垫上,双手指向空中,与身体垂直;

双腿屈膝,大腿小腿呈90°,脚尖向上;

放低一只脚(注意脚后跟不能落地)的同时,放低对侧手臂,使其和身体成一直线;

每组60秒,重复3组;

注意事项:

在手臂和腿部交替活动时,保持背部放平靠住地面,注意感受核心发力。

4、消防栓式

动作要领:

身体跪姿,双手与肩膀同宽支撑地面,双脚与臀部同宽;

抬起右腿向外侧摆动,身体不要倾斜;

右腿回到初始位置,换左腿;

每组20次,重复3组;

注意事项:

可以借助弹力带增加阻力。

5、倾斜侧压式

动作要领:

和第三个动作类似,双腿90度弯曲,平躺;

手按向对侧膝盖;

先伸出右腿,右手放在左膝盖上,腿伸直直到和身体成一直线;

恢复到初始位置,换腿重复动作;

每组20次,左右腿各3组;

6、平板支撑

动作要领:

这个动作最关键的是躯体维持一条直线;

每组60秒,共3组;根据NN跑团的建议,每组之间间隔3分钟,根据自己的能力调整,坚持不到6

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