1.增加灵活性：拉伸可以帮助增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性，从而提高身体的灵活性。这对于某些运动项目，如舞蹈、体操、武术等，尤为重要。
2.减少受伤风险：通过拉伸可以预防肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，减少肌肉的僵硬和紧张，从而降低受伤的风险。
3.提高运动效率：拉伸可以改善肌肉的收缩能力和力量传递效率，从而提高运动表现。通过拉伸可以使肌肉更加柔软和灵活，有助于更好地发挥肌肉的力量和爆发力。
4.促进恢复：拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，促进肌肉恢复和修复。在运动后进行适当的拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和疲劳，加快身体的恢复过程。
需要注意的是，拉伸放松应该在适当的时间和方式下进行。在运动前进行适当的动态拉伸可以为身体做好准备，但过度拉伸可能会导致肌肉疲劳和无力。在运动后进行静态拉伸可以帮助放松肌肉，但过度拉伸可能会导致肌肉拉伤。
拉伸能够使肌肉变得更加柔软，让体能运动更加顺畅，但是否能够直接影响跑步则取决于个人身体的情况。
有的人需要在跑步前进行全身拉伸来增加肌肉灵活性，避免肌肉拉伤；而有的人则建议在跑步后再进行一些伸展运动放松肌肉。个人建议，适当拉伸可以改善身体的柔韧性，但首要的是运动前要做好热身，慢慢适应身体的负荷，这样才能更好地享受并坚持跑步带来的健康效益。
1. 热熔连接：将两端的拉伸料带加热到一定温度，使其融合在一起，然后再压平，形成一个均匀的连接点。这种方式适用于尼龙拉伸料带，通常使用热风枪或专用的热熔设备进行加热。
2. 机械连接：通过机械装置或工具将拉伸料带连接在一起，例如使用压铆工具或压钳将两端夹在一起。这种方式可以适用于不同材质的拉伸料带连接。但是需要注意的是，机械连接的强度取决于连接点的质量，因此选择高质量的连接器和连接方式非常重要。
3. 缝纫连接：将两段料带缝制在一起，采用的是缝纫线缝合，对接部分径向空间被封闭，很容易使得材料的张力更加均匀，并且会有较好的柔韧性。但是缝纫连接需要一定的手工技巧，比较费时费力。
4. 钉子接头：在两端板上每隔一定的距离钉上一个圆钉，然后将拉伸料带套过去，再在钉子与拉伸料带接触处进行点焊，将钉子焊在拉伸料带上。这种方式适用于连接较粗的拉伸料带，例如皮带等。