跑步是人的煅炼身体的方法之一。跑步需要循徐渐进。由比较短距离逐渐加强。如果每天跑5公里，就可达到增强肺和量，增强腿部肌肉。跑步时挺胸抬头，双臂自然甩动，可以进行全身的运动，从而达到提高体质的作用。但一定要量力而行。
包括控制体重、锻炼身体、维持胃肠道功能、改善情绪、疏通血管、增强下肢肌肉力量、促进钙的吸收、预防三高、保持体型、增加肺活量等。
一、好处：
让身体更结实：如果你的肌肉比较发达，身体健壮，那么5公里的跑步对你来说小菜一碟，所以要学会增肌，尤其是腿部及胸腰背部肌肉，这些部位肌肉多了之后，身体能更稳定，更不容易受伤。
二、坏处：
每天跑5公里，如果跑步时姿势错误、速度过快，都有可能会导致膝踝磨损