力量训练时可以戴束腰。
我先说说束腰在健身训练中的作用：
第一点，就是帮助腹横肌起到维持腹压保护内脏和脊柱的作用。
在很多全身性动作里，比如中等重量的深蹲卧推硬拉，目的是健美式增肌，就可以用束腰去起到保护作用，但束腰不是健身腰带，如果是力量训练中，做冲击大重量的三大项训练时，束腰是起不到保护作用的。
第二点，帮助腹横肌保持肌肉弹性。
在做相对较大重量训练或者是快要力竭的最后几组最后几次时（尤其是带有屈髋的动作时），可能因为力量不足，造成憋气，这种情况下腹部会向外凸，久而久之，腹横肌会不够紧，造成日常腰围变粗，在健体运动员中特别忌讳腰粗，所以会在这样的训练中使用束腰保持腰围不粗。
恢复期呀，要看你是怎么定义了。不过，我可以给你一些参考，一般来说，力量训练后的恢复期大概在2-3天。在这期间，你需要给肌肉充分的时间来修复和生长。但是，如果你是指从受伤或过度训练中恢复过来的话，那可能就需要更长的时间了。
对于恢复期，有些人会建议吃一些富含蛋白质的食物来帮助肌肉修复，还有一些人会推荐做一些轻量的有氧运动来帮助身体恢复。不过，最重要的是要听从身体的信号，不要急于求成哦！
力量训练后手疼是否可以继续锻炼，要看疼痛的程度。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。
如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。