长跑运动员控制体重的方法主要包括合理饮食和适度训练。他们应注重摄入高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果和全谷类，同时控制高热量食品和饮料的摄入。此外，通过科学的训练计划，结合有氧运动和力量训练，能有效提高新陈代谢，帮助控制体重。
要训练正确的长跑姿势，首先需要掌握正确的站立姿势和脚步姿势。站直身体，收紧腹部，放松肩膀，注视前方，同时使脚底平稳着地。
接下来，应该练习正确的步幅和步频，这有助于将体重转移到脚部，减少运动员的能量消耗，提高长跑效率。
另外，定期进行腹部、腿部和臀部的力量锻炼，以帮助保持姿势稳定和耐久性。最后，任何训练计划都需要注意逐渐增加距离和速度，以避免过度疲劳和伤害。