矛盾型依附人格通常源于个体在童年时期与照顾者之间不稳定的、矛盾的关系，导致个体在成年后难以建立和维护健康的亲密关系。要改变矛盾型依附人格，可以从以下几个方面着手：

自我觉察与认知重构：首先要意识到自己的问题，了解自己的依恋模式和情感需求。通过认知重构，学会更健康的依恋关系和情感体验，并建立更加积极的人生观和价值观。

寻求专业帮助：寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，进行针对性的心理治疗。常用的治疗方法包括认知行为疗法、心理动力治疗、情感焦点治疗等，这些治疗方法可以帮助患者理解自己的依恋模式和情感失调，并提供改变这种模式的方法。

建立稳定的人际关系：多交朋友，加强社交，拓宽交际圈，保持良好的人际关系。这有助于减少单一依恋带来的压力和焦虑，并学习与他人建立健康的互动模式。

提升自我：改善自己的生活和工作，充实自己，锻炼自己的能力和素质。这不仅可以提高自我保护能力和心理韧性，还可以更好地在依恋关系中体现自己的价值。

学会情绪管理：了解自己的情绪状态，知道自己的需求和希望，以便更好地管理情绪和提高自我调节能力。当面临焦虑和矛盾依恋时，学会使用放松技巧、情绪调节策略等来处理负面情绪。

请注意，改变矛盾型依附人格是一个长期且需要持续努力的过程。重要的是保持耐心和信心，逐步调整自己的行为和思维方式。同时，也要保持积极的心态，相信自己有能力改变并建立健康的亲密关系。