1、患者取平躺位，使用枕头或垫子来提供适当的支撑，进行全身放松。
2、操作者将中指指腹按压在盆底肌肌肉力量最薄弱处，嘱患者向上提肛，收缩盆底肌。
3、同时用中指指腹向下按压，进行肌肉的抗阻收缩运动，以增强局部肌肉力量。
4、重复上述动作7次后，分别沿肌肉的走向找到该条肌肉的浅层与深层，重复以上操作，每个点各7次。
盆底肌修复有手法，主要包括以下几种：
凯格尔运动：是一种常见的盆底肌修复手法，通过收缩盆底肌肉来增强盆底肌肉的力量和耐力。具体操作方法是收缩盆底肌肉，保持 5 秒，然后放松，重复进行。
盆底肌电刺激：通过电刺激盆底肌肉来增强盆底肌肉的力量和耐力。具体操作方法是将电极片贴在盆底肌肉上，通过电刺激来收缩盆底肌肉。
盆底肌按摩：通过按摩盆底肌肉来促进盆底肌肉的血液循环和放松。具体操作方法是用手指或按摩器按摩盆底肌肉，以缓解盆底肌肉的紧张和疼痛。
需要注意的是，盆底肌修复手法需要在专业医生的指导下进行，避免操作不当造成损伤。同时，盆底肌修复需要长期坚持，才能取得良好的效果。