适合穿:
1.健步鞋。
健步鞋是新兴运动鞋类，步鞋底薄面厚穿着舒适柔软，脚趾能够感受到鞋面的弹性，穿着上脚后跟有空一点空间，使脚在鞋内穿着不会有感到挤压之感，鞋后跟有弹力减缓冲击，脚后跟对着鞋跟，鞋的拱桥部对应脚心。
2.慢跑鞋。
慢跑鞋前脚掌的倾斜部分更加适应与走路时脚步倾斜与地面的配合，使步行轻松。
3.板鞋。
突然改变跑步的距离，特别是从200米一圈增加到400米一圈，可能会对身体造成一定的挑战。身体是否能适应这种变化，要看多种因素，包括个人的健康状况、体能水平、跑步经验以及是否进行了适当的准备和热身。
健康状况和体能水平：如果一个人平时有规律地进行跑步锻炼，并且身体健康状况良好，那么他们可能更容易适应这种距离的增加。相反，如果一个人平时很少跑步或者身体状况不佳，突然增加跑步距离可能会导致过度疲劳或受伤。
跑步经验：有经验的跑步者通常能够更好地判断自己的身体状况和需求，从而更容易适应跑步距离的增加。他们可能也知道如何在跑步过程中调整自己的速度和节奏，以减少受伤的风险。
准备和热身：在进行任何新的运动挑战之前，进行适当的准备和热身是非常重要的。这可以帮助身体逐渐适应新的运动强度，并减少受伤的风险。
所以，如果一个人在增加跑步距离之前进行了充分的准备和热身，他们可能更容易适应这种变化。
总的来说，虽然从200米一圈突然增加到400米一圈可能会对身体造成一定的挑战，但通过适当的准备和热身，以及逐渐增加跑步距离，大多数人应该能够逐渐适应这种变化。