1、柑橘：柑橘中富含柠檬酸，有助于刺激肝脏产生葡萄糖醛酸，从而起到辅助降低雌激素的作用，可以适量吃。
2、西瓜：西瓜含水量比较丰富，适量吃可以为机体补充水分，还含有瓜氨酸和葫芦素等营养素，有助于降低雌激素的水平。
3、猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素，包括维生素A、B族维生素和维生素C等，能够促进机体的新陈代谢，有助于调节体内的激素平衡，从而降低雌激素。
4、菠萝：菠萝含有菠萝朊酶，适量吃有助于促进体内雌激素的代谢和分解，使雌激素的水平降低。
1、饮食调整：控制饮食中的钙和磷等无机盐的摄入量，避免食用富含钙和磷的食物，如奶制品、豆制品、动物内脏等。
2、增加膳食纤维：适当增加膳食纤维的摄入量，可促进肠道蠕动，加速食物的排出，减少钙和磷等无机盐在体内的吸收和沉积。
3、多喝水：适当增加饮水量，可促进肾脏的排泄功能，有助于将过多的无机盐排出体外。
4、运动锻炼：适当的有氧运动和力量训练可促进骨骼代谢，增加骨骼的钙盐消耗，降低骨盐量。
5、减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精等物质会干扰钙和磷的吸收和代谢，容易导致骨盐量过高，因此要适量减少它们的摄入。