站立小燕飞和平躺小燕飞的优劣需要根据是否带有运动目的来考虑。对于锻炼身体和增强体质来说，站立小燕飞更有益，因为它需要人们的站立或跳跃动作，可以有效地锻炼腿部、臀部、腰部等多个部位的肌肉，对于提高人体的协调性和速度反应也有好处。
而对于放松舒适和促进睡眠来说，平躺小燕飞则更适合，因为它可以使人平躺在床上或地面上，舒展身体各部位的肌肉，活动关节，帮助人们放松身心，提高睡眠质量。因此，选择哪种小燕飞要根据个人的需求和目的来决定。
站立下腰手碰不到地通常是因为肌肉不够柔软或缺乏力量。建议多进行伸展运动和加强相关肌肉锻炼，例如静态伸展、瑜伽、拳击、重量训练等。同时，注意调整呼吸和身体姿势，一次性不能过于强求，逐渐提高灵活度和力量，对于保持身体健康及防止运动损伤十分重要。
站立应该以前脚掌为主 因为前脚掌能够更好地分担身体重量，减轻膝盖和腰椎的负担，同时有利于身体平衡和稳定。
而全脚掌站立，容易导致身体重心不稳定，增加腰椎和膝盖的压力。