有效。但是效果不大。每周一次只能保证腿部肌肉不会退化，也能保证肺活量的活跃程度。对身体锻炼健身起不到很好的作用。要想起作用，至少每周三次。还要跑步在3公里以上。
每周跑一次步是有用的。尽管这个数量可能不足以满足每个人的健身目标，但对于许多人来说，定期进行有氧运动是非常重要的。即使是最不活跃的人，每周一次的步行也可以带来很多好处。它可以帮助提高心血管健康、增强心肺功能、减少身体压力、控制体重、改善心理健康和增强生活质量。当然，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此应该根据个人情况适当地制定运动计划。
一周锻炼三次比较合适。
经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。