1. 增加身体柔韧性:盘腿坐可以提高腿部肌肉的弹性和伸展性,增加肢体柔韧度。
2. 缓解压力:盘腿坐可以使人的上半身得到充分的放松,缓解精神方面的压力,让情绪变得稳定。
3. 提高免疫力:盘腿坐可以促进体内新陈代谢,帮助排泄脂肪和毒素,强筋健骨,提高机体免疫能力。
盘腿坐如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。那么盘腿坐身体要做哪些方面的准备呢？
1、髋关节灵活。这一点是判断你盘腿以后膝盖是否会受伤的第一大因素。如果你让髋关节和大腿保持不动的话，小腿能动的幅度范围很小。但是如果你让大腿保持不动，允许髋关节动的话，整条腿前后左右都可以活动。所以要想把腿盘上，主要看髋关节。但是如果你的髋关节灵活度不够，向外旋的幅度不够。硬要盘腿坐就会让膝盖超出它的运动范围而造成伤害。
2、腿的柔韧性，特别是大腿前侧外侧的柔韧性。
3、踝关节的灵活性。
最后再强调一下。如果髋关节踝关节没有准备好。不要硬盘，特别是髋关节。没有准备好之前可以采用散盘或者单盘。我们的目的是养生是为了身体健康。不管你用什么样的方法去养生。都必须保证以不损伤身体为前提，以安全为基础。然后再去追求这个效果。否则就是本末倒置。得不偿失。
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盘腿坐确实是一种可以有效拉伸大腿内侧肌群的方法。当您盘腿坐下，将两脚的脚底互相紧贴，然后利用双手抓住两只脚的脚踝，逐渐将上半身往下压，当您感觉到大腿内侧明显的拉伸感时，保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复这个动作几次，每次都能感受到大腿内侧的肌肉被逐渐拉伸。请注意，在做这个动作时要保持舒适，不要过度拉伸以免受伤。